糖尿病の食事献立

糖尿病の食事献立

糖尿病の食事献立

糖尿病の食事献立

 

現代では、不規則な食と、ストレス社会によって糖尿病を患っているという人は多いのではないでしょうか?!

 

 

皆気づかないうちに、糖尿病予備軍になって居るかもしれません。。

 

 

糖尿病を患うとインスリンを投与したり生活習慣を改善させたりして、血糖値をコントロールする必要があります。

 

 

糖尿病の改善や予防のためには、食生活がカギとなります。

 

 

血糖値の上昇を抑える為の糖質の少ない食事の献立を考えましょう。

 

 

まず甘いものや炭水化物をなるべく控える事が重要です!

 

 

例えば砂糖を大量に使った味付けの物や、ご飯の食べ過ぎも良くありません!

 

 

例えばこのように、1食ずつのカロリーを抑えながらなるべくヘルシーな献立を考えましょう!

 

 

朝食 ゴマ油香る鮭のおにぎり 273kcal

 

昼食 かぶと鶏ひき肉のあんかけ 133kcal

 

晩飯 新玉ねぎシャキシャキ春のカレーおから 62kcal

 

 

人間ドックや生活習慣病予防検診や病院での血液検査などで血糖値の数値が高いと診断されたことがあるという人も糖尿病予備軍となりますので十分に注意して予防することが大切です。

 

 

糖尿病による合併症などのリスクもありますので意識を高く持って改善や予防に努める必要があります。

 

 

糖尿病予防には、食の改善以外にも出来る事はあります!

 

 

食べる順番に気をつけて血糖値を急激に上昇させないようにすることや、様々な食材を種類豊富に献立に取り入れてタンパク質やビタミンやミネラルの栄養バランスを意識することを心がけましょう。

 

 

食べる順番についてですが、糖質の多い食べ物を食べる前に、食物繊維が多い野菜や果物や大豆製品などを先に食べるのがおすすめです。

 

 

そのことにより血糖値の上昇を緩やかにさせることができるからです。

 

 

そして、食後30分が血糖値の上昇のピークとなりますので、そのタイミングを狙って運動をするというのも効果的です。

 

 

また最近では、これらの自分で出来る予防対策にプラスして、血糖値を下げるサプリメントが注目を集めています。

 

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