糖尿病予防,糖尿病症状予防

糖尿病予防に効果的な事

糖尿病予防に効果的な食べ物とは?

糖尿病予防に効果的な食べ物
糖尿病予防では、緑黄色野菜をたくさん食べると良いです。

 

 

ほうれん草などの緑色の葉物野菜が2型糖尿病のリスクを軽減することが分かっています。

 

 

野菜には肉料理や炭水化物ばかりのメニューでは不足しやすいビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

 

 

緑黄色野菜は抗酸化物質とマグネシウムが多いことから予防につながると考えられています。

 

 

同じく抗酸化物質が豊富な食べ物に果物がありますが、糖分が多いので糖尿病予防には効果がありません。

 

 

厚生労働省では1日に350gの野菜を食べ、緑黄色野菜はそのうちの120g以上を摂取するのが良いとしています。

 

 

また食事を3回食べることで規則正しい生活を送ることができ、インスリンの効きが悪くなるのを防ぎます。

 

 

チョコレートは甘いお菓子として糖尿病が気になる人は避けがちですが、カカオポリフェノールには糖尿病予防の働きがあります。

 

 

ミルクチョコレートは砂糖を多く含んでいるため、ダークチョコレートを選びます。

 

糖尿病予防に効果的な運動法とは?

糖尿病予防に効果的な運動
また糖尿病予防では運動も大切です。

 

 

運動不足になると筋肉が衰えて体脂肪の割合が増えます。

 

 

見た目は太っていなくても体脂肪が多いと、基礎代謝が低くなっているため食事で摂取したカロリーを消費しきれずに、ますます肥満になってしまいます。

 

 

運動では筋肉の中にあるAMPキナーゼを活性化させることを目的にします。

 

 

この酵素を刺激するのは有酸素運動です。

 

 

自転車こぎを3分間行い、次の日に脂肪分の多い食事をとった実験では、運動をしなかった日に比べて血中の中性脂肪が減っていることが判明しました。

 

 

運動して1日経過しても太りにくい体質はキープできるので、1週間のうち3〜4日は軽い運動をします。

 

 

AMPキナーゼが脂肪を燃やす働きは、インスリンと同じくらい強力です。

 

 

運動をしない日は、体の中で大きな筋肉である大腿筋を鍛えて消費カロリーを増やすために、なるべく早歩きをします。

 

 

毎日7分間運動することで、血糖値が下がったデータもあります。

 

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