血糖値とは?

血糖値とは?

血糖値について詳しく知ろう!

血糖値とは

血糖値とは、血液の中にあるグルコースといわれるブドウ糖の濃度のことです。

 

 

通常、空腹時には、血糖値が若干低めで食後には少し高くなる場合があります。

 

 

しかし、この血糖値が高い状態が慢性化してしまうことで糖尿病になってしまうこともあります。

 

 

血液中の血糖値が高い状態が続くことで、全身をめぐる血管にもダメージを与えることになり、また、様々な合併症を引き起こす可能性が出てきてしまいます。

 

 

そのため、慢性的に高血糖になっている方は、血糖値が上がらないように、日々の生活習慣を気をつける必要があります。

 

 

健康を保つためにも、高血糖を改善していくことが大切です。

 

 

基本的には、日々の食事と適度な運動をすることである程度の改善が見込めるようになるでしょう。

 

食事による高血糖対策

血糖値とは

食事に関しては、食べすぎに注意しつつ、炭水化物を少し控えめにするように心がけましょう。

 

 

また、食べ方にも注意が必要です。

 

 

早食いをしてしまうと、血糖値が上昇しやすくなるため、出来るだけゆっくりと食事をするようにしましょう。

 

 

早食いをしてしまうことで、脳が満腹状態を感じるころには、通常よりも多くの食べ物を体内に取り入れてしまうこともあり、過食になってしまいがちです。

 

 

ある程度ペースを考えながら食事するようにすることが大切です。

 

 

炭水化物を控えることで、その他のおかずの量が増えてしまうことにもなりますが、栄養バランスを考慮してバランスよく栄養が摂取できるように意識することも血糖値を上げないためには重要なポイントといえるでしょう。

 

運動による高血糖対策

血糖値とは

食事だけでなく、適度な運動も普段の生活習慣に取り入れていくことも、健康を維持するため、また高血糖を防ぐためにはおすすめです。

 

 

しかし、運動をする場合には、食事後すぐではなく、ある程度時間を空けてから運動するようにしましょう。

 

 

激しい運動をする必要はありません。

 

 

軽いランニングなどの有酸素運動を継続して行っていくことで、体を動かすエネルギーとして血糖を消費することになり、また脂肪燃焼などにも効果があります。

 

 

この様に、先ずは自分で出来る事を行いながら、血糖値を下げるサプリメントも一緒に摂取すると更に効果的ですよ!

 

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